Seguí estos trucos para dormir y hacé la diferencia.

Un examen físico

Si la causa del insomnio no se conoce, tu doctor puede hacerte un examen físico para buscar signos de los problemas médicos que pueden estar relacionados con el insomnio. Ocasionalmente se puede hacer un análisis de sangre para detectar problemas de tiroides u otros trastornos que pueden asociarse con dormir mal.

Evaluación de los hábitos de sueño

Además de hacerte preguntas relacionadas con el sueño, el médico quizás te pida que completes un cuestionario para determinar tus patrones de sueño y vigilia y a qué nivel te sientes somnoliento durante el día. Quizás también te pida que lleves un diario de sueño por un par de semanas.

Estudio del sueño

Si la causa de tu insomnio no está clara, o tenés signos de otro trastorno del sueño, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, quizás tengas que pasar una noche durmiendo en un centro para trastornos del sueño mejor conocido como polisomnografía del sueño.

¿Qué podés hacer mientras tanto?

• Mantené horarios regulares de sueño

Cumplir una rutina de descanso le da al cerebro la idea de a qué hora se debe dormir y a qué hora levantarse. Tratá de mantener tus horarios durante toda la semana incluyendo fines de semana para que puedas dormir mejor.

• Evitá la siesta

Sabemos que es tentadora, pero si tenés problemas para dormir… Lo mejor es no tomarla. O, si lo hacés, poné una alarma para dormirla 30 minutos máximo.

• Empezá con la higiene del sueño

Apagar los aparatos tales como televisores, computadoras, tablets o celulares al menos una hora antes de irse a la cama. Es que, las luces que emiten estos dispositivos disminuyen la producción de una hormona del sueño llamada melatonina.

• ¡Hola, ejercicio!

Realizar ejercicios físicos al menos tres veces por semana es un gran aliado para combatir el insomnio. La intensidad y el tiempo de ejecución debe adaptarse a cada paciente, aunque sugiere que una caminata de 20 minutos es suficiente para activar los procesos metabólicos y la fisiología del organismo para generar un descanso más efectivo.

• Cená un menú liviano mucho antes de ir a dormir

En cuanto a la ingesta de alimentos, procurá cenar al menos dos horas antes de acostarse y escoger alimentos livianos. De esa manera, hay menos riesgo de reflujo y el organismo no está enfocado en digerir la comida.

• No consultar la hora a mitad de la noche

Otra recomendación a tener en cuenta a la hora de descansar es evitar tener cerca un reloj. Los expertos coinciden en que los pacientes con insomnio suelen consultarlo frecuentemente, actitud que genera más ansiedad.

Ahora sí, para dormir como un bebé seguí estos consejos claves y contratá tu Seguro de Vida para activar el #ModoRelax por completo.

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